Le yoga est une excellente manière de bien démarrer votre journée. En plus de vous aider à vous réveiller, il stimule votre circulation et vous prépare pour les challenges quotidiens. Voici cinq postures de yoga faciles à réaliser pour commencer la journée du bon pied.
1. La posture du chat-vache pour éveiller le corps
Cette posture dynamique permet d’étirer et de mobiliser la colonne vertébrale. Pour la réaliser :
- Débutez à quatre pattes sur votre tapis de yoga
- Inspirez et creusez votre dos tout en levant la tête
- Expirez et arrondissez votre dos tout en baissant la tête
- Répétez cet exercice pendant quelques minutes
2. La posture du chien tête en bas pour étirer les muscles
Appelée aussi Adho Mukha Svanasana, cette posture allonge le dos et étire les jambes. Pour la pratiquer :
- Mettez-vous dans une position similaire à un triangle inversé
- Tendez vos bras devant vous et posez vos paumes au sol
- Étirez vos ischio-jambiers et vos mollets autant que possible
- Maintenez cette position pendant environ une minute
3. La posture du cobra pour renforcer la colonne vertébrale
Idéale pour étirer les abdominaux et améliorer la posture, la posture du cobra, ou Bhujangasana en sanskrit, est parfaite pour se réveiller en douceur. Pour adopter cette pose :
- Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues et mains sous vos épaules
- Inspirez et soulevez votre poitrine tout en gardant vos hanches au sol
- Maintenez cette position pendant environ trente secondes avant de relâcher lentement
4. La posture de l’enfant pour apaiser son esprit
Cette posture, nommée Balasana, permet de détendre le corps et calmer l’esprit. Voici comment la réaliser :
- Mettez-vous à quatre pattes, puis asseyez-vous sur vos talons en abaissant votre front vers le sol
- Vos bras peuvent être tendus devant vous ou reposant le long de vos côtés
- Respirez profondément et maintenez cette position pendant une minute ou deux
5. La posture du guerrier 1 pour tonifier et étirer le corps
Pour terminer, voici la posture du guerrier 1 (Virabhadrasana I), excellente pour étirer tout le corps et améliorer l’équilibre. Pour l’adopter :
- Debout, écartez les pieds, le pied droit tourné vers l’avant et le pied gauche légèrement vers l’intérieur
- Levez les bras au-dessus de la tête en joignant les mains, puis pliez le genou droit à un angle de 90 degrés
- Maintenez cette position pendant une minute avant de changer de côté
En conclusion : adoptez le yoga pour une vie plus saine
Outre ces cinq postures matinales, n’oubliez pas que la pratique régulière du yoga offre de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale. Alors, prenez quelques minutes chaque jour pour prendre soin de vous avec ces exercices simples et adaptés à tous. Votre corps et votre esprit vous remercieront !
