En vieillissant, la sensation de soif diminue et les réserves d’eau stockées dans le corps pour prévenir la déshydratation temporaire passent de 75% chez les nourrissons à seulement 50% chez les personnes âgées. Il est donc essentiel pour les seniors de s’assurer qu’ils consomment suffisamment d’eau chaque jour.
Calculer ses besoins quotidiens en eau
La quantité d’eau recommandée pour les seniors est estimée en moyenne à 2 litres par jour : la moitié sous forme de boissons et l’autre moitié grâce à l’eau contenue dans les aliments. Pour déterminer plus précisément la quantité minimale d’eau à boire chaque jour, adaptée à votre organisme, voici un calcul simple :
- Soustraire 20 kg de votre poids
- Multiplier le nombre obtenu par 15
- Ajouter 1 500
Exemple pour une femme pesant 65 kg :
- 65 – 20 = 45
- 45 x 15 = 675
- 675 + 1500 = 2 175 ml, soit 2,175 litres
Identifier et prévenir la déshydratation chez les seniors
Un moyen très simple pour savoir si vous êtes déshydraté consiste à observer la couleur de votre urine. Une urine foncée peut indiquer un manque d’eau dans l’organisme. En revanche, une urine claire signifie que vous êtes bien hydraté.
Voici quelques conseils pour prévenir la déshydratation chez les personnes âgées :
-
- Boire régulièrement tout au long de la journée, même sans avoir soif. Pensez à toujours avoir une bouteille d’eau à proximité.
- Varier les sources d’hydratation : en plus de l’eau, consommez des boissons comme les infusions, le thé ou encore les jus de fruits frais.
- Manger des aliments riches en eau, tels que les fruits et légumes (concombre, pastèque, tomate, etc.).
- Limiter la consommation d’alcool et de caféine, qui peuvent accentuer la déshydratation.
- Surveiller les signes de déshydratation : fatigue, vertiges, maux de tête, peau sèche, etc.
‘
Les bienfaits de l’hydratation sur la santé des seniors
Maintenir une bonne hydratation joue un rôle essentiel dans plusieurs aspects de la santé, notamment :
- La digestion : l’eau aide à dissoudre les substances nutritives contenues dans les aliments, facilitant ainsi leur absorption par l’organisme.
- La régulation de la température corporelle : une hydratation adéquate permet de maintenir une température stable dans le corps, évitant ainsi les coups de chaleur et les autres problèmes liés à la température.
- Le bon fonctionnement des reins : l’eau contribue au processus d’élimination des déchets et des toxines par les reins, réduisant ainsi le risque d’infections urinaires et de calculs rénaux.
- La lubrification des articulations : les personnes âgées étant souvent sujettes aux douleurs articulaires, maintenir un niveau d’hydratation optimal est important pour assurer le bon fonctionnement des articulations.
La détente et le bien-être grâce aux massages
En plus de l’hydratation, il est aussi important de prendre soin de son corps et de sa santé en s’accordant des moments de détente et de relaxation. Les massages bien-être sont une excellente manière de se relaxer tout en prenant soin de son corps. Des techniques comme le massage Amma Assis, pratiqué sur une chaise ergonomique et par-dessus les vêtements, sont particulièrement adaptées aux seniors.
Il est donc crucial pour les personnes âgées d’être attentives à leur apport hydrique quotidien et de surveiller les signes de déshydratation. Il est également essentiel d’intégrer des activités relaxantes telles que les massages afin de favoriser un vieillissement en bonne santé et un bien-être général.
