Découvrez les 8 habitudes essentielles pour allonger votre espérance de vie et améliorer votre qualité de vie, selon l’American Heart Association. Adoptez une alimentation saine, bougez davantage, surveillez votre cholestérol et bien d’autres astuces pour vous sentir mieux au quotidien.
1. Privilégiez une alimentation variée et saine
Optez pour des aliments complets, tels que le pain complet plutôt que le pain blanc, et remplacez les en-cas ultra-transformés par des fruits frais. Voici quelques conseils :
- Mangez une variété d’aliments
- Évitez les aliments riches en sel, sucre et graisses industrielles
- Priorisez les légumes, les fruits et les céréales complètes
2. Bougez plus pour préserver votre santé
En augmentant votre activité physique, vous réduirez les risques de maladies cardiaques, diabète de type 2 et certains cancers. Vous renforcerez également vos os et muscles, préservant ainsi votre système locomoteur qui tend à se détériorer avec l’âge.
3. Surveillez votre cholestérol
Le cholestérol est un élément naturellement présent dans notre corps mais il peut également être nocif. Il est donc crucial de le contrôler pour prévenir la formation de plaque dans les artères, l’hypertension et le risque d’infarctus. La Mayo Clinic recommande de remplacer les graisses saturées par des acides gras oméga-3, des fibres et des protéines.
4. Contrôlez votre consommation de sucre
Selon les CDC (Centers for Disease Control), un contrôle strict du sucre peut prévenir le diabète de type 2 ainsi que la perte de vision et certaines maladies rénales ou cardiaques.
5. Maîtrisez votre tension artérielle
Une tension artérielle non contrôlée augmente le risque d’infarctus, d’insuffisance cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de maladie rénale. Pensez à consulter régulièrement votre médecin pour surveiller votre tension et adopter les mesures adaptées.
6. Arrêtez de fumer pour préserver vos poumons
En renonçant à la cigarette, vous réduirez les risques de cancer du poumon, de bronchite chronique obstructive (BPCO) et de bronchite.
7. Dormez suffisamment pour permettre à votre corps de récupérer
Le sommeil est essentiel pour :
- La régénération cellulaire
- L’équilibre hormonaux
- La formation de la mémoire
8. Maintenez un poids santé pour limiter les risques de maladies
Maintenir un poids sain et stable réduit les risques de maladies chroniques telles que le diabète, certains cancers, les calculs biliaires, l’arthrose et les problèmes respiratoires liés à l’apnée du sommeil.
En intégrant ces 8 habitudes essentielles dans votre vie quotidienne, vous pouvez augmenter votre espérance de vie de six ans tout en améliorant significativement votre qualité de vie. N’oubliez pas que la clé du succès réside dans la régularité et la persévérance. Alors, adoptez dès aujourd’hui ces nouvelles habitudes et profitez pleinement de chaque instant !
