La natation est l’un des sports préférés des Français, toutes générations confondues. Selon une enquête réalisée par Santé Publique France en 2016, 84% des personnes âgées déclarent pratiquer ce sport sans difficulté. La natation présente de nombreux avantages pour les seniors notamment grâce à ses effets bénéfiques sur le corps et l’esprit.
Les nombreux bénéfices de la natation pour les seniors
- Détente musculaire : la natation apporte une relaxation des muscles et favorise la production d’endorphines, l’hormone du bien-être.
- Renforcement musculaire : il s’agit d’une activité complète qui sollicite les muscles des bras et des jambes, ainsi que les abdominaux et le bas du dos.
- Tonification et perte de poids : la natation permet de brûler des calories et d’améliorer progressivement sa silhouette.
- Lutte contre la sédentarité : la natation aide à combattre les problèmes de santé liés au manque d’activité physique chez les seniors.
- Amélioration de l’humeur : la libération d’endorphines lors de la nage a un effet antidépresseur sur l’organisme.
- Prévention et lutte contre certaines maladies : la natation aide à réguler la tension artérielle et contribue à la prévention de l’arthrite, du diabète, de l’ostéoporose, de la fibromyalgie et du cancer.
Choisir le type de nage adapté à ses besoins
La natation se pratique sous différentes formes : brasse, crawl, papillon ou dos crawlé. Il est important de choisir la nage qui convient le mieux en fonction des muscles que l’on souhaite travailler, des douleurs chroniques éventuelles et/ou de ses préférences personnelles.
Apprendre à nager avec un coach pour profiter pleinement des bienfaits
Pour les seniors qui ne savent pas encore nager ou qui ont peur de l’eau, il est possible de prendre des cours avec un coach spécialisé. Cela permet d’apprendre à son rythme, de profiter sereinement de l’eau et d’améliorer son estime de soi en surmontant une éventuelle peur.
Les conseils pour nager en toute sécurité
- Ne pas se surmener : certains accidents en piscine ou en eaux libres sont dus à des nageurs expérimentés qui se surestiment et sont victimes de leur propre épuisement.
- Faire attention aux températures : dans certaines régions, l’eau de mer peut être très froide, même en été. Il est recommandé de porter une combinaison pour éviter les engourdissements musculaires.
- Protéger ses yeux : le reflet du soleil sur l’eau peut être éblouissant et néfaste pour les yeux. Pensez à investir dans des lunettes de natation adaptées.
Pour aller plus loin
Les seniors souhaitant se mettre à la natation doivent toutefois prendre en compte certaines contre-indications. En cas de maladie cardiaque, pulmonaire, d’épilepsie, de problèmes dermatologiques ou d’affections ORL, il est important de consulter un médecin avant de s’adonner à la pratique de ce sport.
En résumé, la natation offre de nombreux bienfaits pour les seniors, tant pour leur condition physique que pour leur bien-être psychologique. Il est essentiel de choisir la nage qui convient le mieux à ses besoins, de tenir compte des éventuelles contre-indications médicales et de suivre quelques conseils de sécurité pour profiter pleinement et sereinement de cette activité.
