Faire le choix de réduire, voire éliminer totalement sa consommation de sucre peut s’avérer difficile, mais pas impossible. Voici quelques conseils pour vous aider à résister à vos fringales sucrées et trouver des alternatives plus saines.
Trouver des aliments de substitution pour calmer les envies de sucre
Boire de l’eau : Lorsque vous avez une envie de sucre, essayez de boire un grand verre d’eau pour vous rafraîchir et vous hydrater. Il est possible que cette sensation disparaisse après avoir bu de l’eau.
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- Manger un cornichon :
Certaines personnes ont recours à quelque chose de salé pour ne plus avoir envie de sucre. Après avoir consommé un aliment aussi acide qu’un cornichon, il est facile d’imaginer que l’envie de bonbons soit bien moins présente.
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- Déguster une pomme :
Les envies de sucre surviennent souvent lors des pauses de 11h ou 16h. Croquante, acidulée et naturellement sucrée, ce fruit est excellent pour contrer cette envie de sucreries.
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- Prendre du chrome :
Connu pour augmenter la sensibilité des tissus à l’insuline et stabiliser le taux de glycémie, certaines personnes utilisent le chrome sous forme de capsules ou d’ampoules pour freiner leurs fringales sucrées.
Se tourner vers des méthodes alternatives pour lutter contre les envies de sucre
La thérapie par hypnose : L’hypnothérapie s’est révélée efficace dans le traitement des dépendances, telles que l’arrêt du tabac. Il est donc possible qu’elle puisse également vous aider à lutter contre vos envies de sucre en travaillant sur les mécanismes internes qui les provoquent.
L’acupuncture : Cette méthode chinoise naturelle consiste en l’insertion d’aiguilles très fines en différents points du corps pour faire circuler l’énergie vitale. Bien que les études sur le sujet soient encore limitées, certaines personnes affirment avoir vu une diminution de leurs fringales sucrées après avoir suivi quelques séances d’acupuncture.
Tips supplémentaires pour calmer les envies de sucre
- Dormir suffisamment : Un manque de sommeil peut perturber votre équilibre hormonal et augmenter votre appétit, particulièrement en ce qui concerne les aliments sucrés. Veillez donc à adopter une routine de sommeil adéquate.
- Faire du sport : L’exercice physique libère des endorphines qui procurent une sensation de bien-être et peuvent aider à réduire les envies de sucre.
- Méditer ou pratiquer la pleine conscience : La méditation et la pleine conscience peuvent vous aider à mieux gérer vos émotions et à prendre conscience de ce qui motive réellement vos envies de sucre, vous permettant ainsi de les gérer plus efficacement.
- Manger régulièrement : Il est important de ne pas sauter de repas pour éviter les baisses d’énergie qui peuvent provoquer des envies de sucre. Privilégiez une alimentation équilibrée et riche en protéines, en fibres et en graisses saines pour maintenir une glycémie stable tout au long de la journée.
Il est essentiel de se rappeler que votre envie de sucre peut être due à différents facteurs tels que le stress, le manque de sommeil, l’habitude, etc. Il est important d’identifier la raison derrière ces envies afin de mettre en place les stratégies adéquates pour les surmonter.
Toutefois, si vous continuez à éprouver des difficultés à gérer vos envies de sucre malgré l’adoption de ces conseils, il peut être utile de consulter un professionnel de santé ou un nutritionniste qui saura vous orienter vers les solutions adaptées à vos besoins spécifiques.
